Kas yra
mindfulness?
Kas yra
mindfulness?
01
KEMBRIDŽO
UNIVERSITETO
APIBŪDINIMAS
Dėmesingo įsisąmoninimo praktika, tai savo kūno, minčių, jausmų suvokimas esamoje akimirkoje ir žinojimas, kaip joje pasiekti ramybės būseną
02
KUR TAI GALI BŪTI
NAUDOJAMA
Dėmesingas įsisąmoninimas gali būti naudojamas sušvelninti nerimo bei depresijos požymius
03
DĖMESINGO
ĮSISĄMONINIMO
TIPAI
Psichinė sveikta reikalauja fizinio, psichologinio bei socialinio sveikatingumo
04
DĖMESINGO
ĮSISĄMONINIMO
ĮTAKA
Tai turi tiesioginę įtaką, kaip žmogus galvoja, jaučiasi ir elgiasi kiekvienoje gyvenimo situacijoje
01
KEMBRIDŽO
UNIVERSITETO
APIBŪDINIMAS
Dėmesingo įsisąmoninimo praktika, tai savo kūno, minčių, jausmų suvokimas esamoje akimirkoje ir žinojimas, kaip joje pasiekti ramybės būseną
02
KUR TAI GALI BŪTI
NAUDOJAMA
Dėmesingas įsisąmoninimas gali būti naudojamas sušvelninti nerimo bei depresijos požymius
03
DĖMESINGO
ĮSISĄMONINIMO
TIPAI
Psichinė sveikta reikalauja fizinio, psichologinio bei socialinio sveikatingumo
04
DĖMESINGO
ĮSISĄMONINIMO
ĮTAKA
Tai turi tiesioginę įtaką, kaip žmogus galvoja, jaučiasi ir elgiasi kiekvienoje gyvenimo situacijoje
Nauda
01
Sustiprina fizinę
sveikatą ir pagerina
miego kokybę
02
Leidžia atsikratyti
neigiamų minčių
03
Sumažina streso
bei nerimo lygį
04
Aukštesnis
emocinio intelekto
lygis
05
Pagerina psichologinę
sveikatos būseną
06
Pagerina atmintį,
kūrybiškumą bei
susikaupimą
Nauda
01
Sustiprina fizinę
sveikatą ir pagerina
miego kokybę
02
Leidžia atsikratyti
neigiamų minčių
03
Sumažina streso
bei nerimo lygį
04
Aukštesnis
emocinio intelekto
lygis
05
Pagerina psichologinę
sveikatos būseną
06
Pagerina atmintį,
kūrybiškumą bei
susikaupimą
Q&A
Kaip išmokti dėmesingai įsisąmonininti vaikštant?
-
- Sukoncentruok savo dėmesį į ėjimą
- Pajusk kiekvieną dedamą žingsnį grindiniu
- Įsiklausyk ir stebėk, kas vyksta aplinkui
- Pastebėk vaizdus, išgirsk garsus, užuosk kvapus ir pajusk pasaulį žengdamas
-
Kaip išmokti praktikuoti kvėpavimą
-
- Sėdėkite arba gulėkite patogioje padėtyje
- Vieną ranką padėkite ant pilvo tiesiai po šonkauliais, o kitą – ant krūtinės
- Giliai įkvėpkite per nosį ir leiskite pilvui išstumti ranką. Jūsų krūtinė neturėtų judėti
- Iškvėpkite per sučiauptas lūpas, tarsi švilptumėte. Pajuskite, kaip ranka ant pilvo įeina, ir naudokite ją, kad išstumtumėte visą orą
- Taip kvėpuokite 3–10 kartų. Neskubėkite su kiekvienu įkvėpimu
- Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės pratimo pabaigoje
-
Kaip kvėpuojant išmokti paleisti emocijas
-
- Stovėdami ar sėdėdami šiek tiek atitraukite alkūnes atgal, kad krūtinė išsiplėstų
- Giliai įkvėpkite per nosį
- Sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte iki 5
- Lėtai atleiskite kvėpavimą iškvėpdami per nosį
-
Q&A
Kaip išmokti dėmesingai įsisąmonininti vaikštant?
-
- Sukoncentruok savo dėmesį į ėjimą
- Pajusk kiekvieną dedamą žingsnį grindiniu
- Įsiklausyk ir stebėk, kas vyksta aplinkui
- Pastebėk vaizdus, išgirsk garsus, užuosk kvapus ir pajusk pasaulį žengdamas
-
Kaip išmokti praktikuoti kvėpavimą
-
- Sėdėkite arba gulėkite patogioje padėtyje
- Vieną ranką padėkite ant pilvo tiesiai po šonkauliais, o kitą – ant krūtinės
- Giliai įkvėpkite per nosį ir leiskite pilvui išstumti ranką. Jūsų krūtinė neturėtų judėti
- Iškvėpkite per sučiauptas lūpas, tarsi švilptumėte. Pajuskite, kaip ranka ant pilvo įeina, ir naudokite ją, kad išstumtumėte visą orą
- Taip kvėpuokite 3–10 kartų. Neskubėkite su kiekvienu įkvėpimu
- Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės pratimo pabaigoje
-
Kaip kvėpuojant išmokti paleisti emocijas
-
- Stovėdami ar sėdėdami šiek tiek atitraukite alkūnes atgal, kad krūtinė išsiplėstų
- Giliai įkvėpkite per nosį
- Sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte iki 5
- Lėtai atleiskite kvėpavimą iškvėpdami per nosį
-
„Mind full, or Mindful?” projektas yra remiamas Europos Solidarumo Korpuso programos Europos Sąjungoje ir įgyvendinamas kartu su „Aktyvaus Jaunimo” asociacija.
„Mind full, or Mindful?” projektas yra remiamas Europos Solidarumo Korpuso programos Europos Sąjungoje ir įgyvendinamas kartu su „Aktyvaus Jaunimo” asociacija.